夏天運(yùn)動(dòng)需要注意什么？

八月不努力，九月徒傷悲，其實(shí)相較寒冷的冬季，夏天確實(shí)是更適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。

這是因?yàn)槎練鉁氐?，人體新陳代謝減慢，器官和各系統(tǒng)進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間較長(zhǎng)。而且冬季身上的衣服又多又厚，人們活動(dòng)熱身的時(shí)間也比平時(shí)更長(zhǎng)。不過到了夏季就沒有這樣的煩惱了，只需一組簡(jiǎn)單的慢跑、拉伸就可以開啟一下午的運(yùn)動(dòng)時(shí)光。

 

現(xiàn)代人的辦公室往往配備了中央空調(diào)，因此人們?cè)趩挝焕镆捕忌碇b，很少出汗。根據(jù)中醫(yī)的說法，夏天是祛除濕氣的好季節(jié)。夏令三九時(shí)節(jié)，身上那層黏黏的汗，就是人體內(nèi)的濕氣。所以如果一直躲在空調(diào)房里不運(yùn)動(dòng)、不出汗，反而不利于身體健康。

看到這，相信一定有不少同學(xué)已經(jīng)摩拳擦掌，準(zhǔn)備走出教室，到戶外去運(yùn)動(dòng)了！且慢，為了大家的健康考慮，小編為您送上一份運(yùn)動(dòng)小貼士：

一、防曬

夏天的多數(shù)運(yùn)動(dòng)是在戶外進(jìn)行的，比如球類運(yùn)動(dòng)，海灘邊的游泳等。因此防曬是夏季運(yùn)動(dòng)的第一要義。一般下午1點(diǎn)-3點(diǎn)是一天紫外線最強(qiáng)的時(shí)候，過強(qiáng)的紫外線容易對(duì)皮膚、眼睛造成傷害。我們應(yīng)盡量避免在陽光充沛、紫外線較曬的時(shí)段，進(jìn)行戶外鍛煉。可以選擇早晨或是下午4點(diǎn)以后，陽光溫和的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。如果需要長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也許是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

二、補(bǔ)水

夏季氣溫高，運(yùn)動(dòng)后出汗較多。體內(nèi)的鹽分隨著汗液丟失，不及時(shí)補(bǔ)充的話，容易產(chǎn)生中暑、抽筋等現(xiàn)象。因此運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)補(bǔ)充水和電解質(zhì)還是非常重要的。

喝水也有技巧，運(yùn)動(dòng)完盡量不要喝冰水，不要一口氣豪飲一瓶。飲水建議少量多次，每次補(bǔ)水間隔15分鐘左右。

三、熱身

許多人對(duì)熱身有一種誤區(qū)，認(rèn)為判斷熱身的標(biāo)準(zhǔn)在于體感溫度。夏季氣溫很高，所以就不需要再做熱身。這顯然是不對(duì)的，因?yàn)闊嵘砜梢苑乐辜∪饫瓊?，減少受傷概率。能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，放松肌肉，加快血液循環(huán)，讓大腦和身體盡快的“興奮”起來。

具體，判斷熱身是否到位的標(biāo)準(zhǔn)有兩點(diǎn)：

1.身體是否輕微出汗（體溫上升、心跳率上升）；  

2.主運(yùn)動(dòng)會(huì)使用的肌肉與關(guān)節(jié)是否獲得充分活動(dòng)。

四、拉伸

與熱身相對(duì)的，是運(yùn)動(dòng)完的拉伸。甚至可以說，某種程度上，拉伸的重要性更甚于熱身。拉伸可以使我們的肌肉更靈活，提高人體的柔韌性；拉伸可以增強(qiáng)肌肉代謝，促進(jìn)恢復(fù)。并且拉伸肌肉可以在適當(dāng)?shù)爻潭壬?，增?qiáng)我們的力量。

炎炎夏日，運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)

與我同行，健康運(yùn)動(dòng)  

讓我們一起過一個(gè)酷炫的夏天吧！