北京2022初二中考體育考核注意事項(xiàng)

體測(cè)滿(mǎn)分10分，計(jì)入中考成績(jī)

1、BMI：測(cè)試1次。三點(diǎn)靠立柱：足跟、骶骨部及兩肩胛區(qū)與立柱相接觸，兩點(diǎn)呈水平：簡(jiǎn)單點(diǎn)就是目視前方。

2、肺活量：測(cè)試3次，取最好成績(jī)。深呼吸后屏住氣，貼緊不漏氣，吐氣時(shí)一口氣平穩(wěn)不間斷的吐完為止（不得二次吸氣）。測(cè)試前：一定要做2-3組深呼吸動(dòng)作。

3、立定跳遠(yuǎn)：測(cè)試3次，取最好成績(jī)。測(cè)試時(shí)：不得踩線、不得墊步或連跳動(dòng)作、落地不得有后退動(dòng)作、不得穿釘鞋。

測(cè)試前：做簡(jiǎn)單縱跳、收腹跳和擺臂半蹲跳練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做3次左右，起跳蹬地、擺臂一定要狠要快！預(yù)擺→空展體→落地緩沖（收腹舉腿，小腿前伸）。

4、仰臥起坐：測(cè)試1次。雙手十指交叉于后腦勺，兩腳以及膝關(guān)節(jié)并攏，大小腿彎曲成90度左右，后倒至身體的雙肩胛骨同時(shí)觸墊，卷腹前屈至雙手肘關(guān)節(jié)碰到或者超過(guò)膝關(guān)節(jié)的位置，后倒時(shí)吸氣，往前屈體時(shí)呼氣。切勿提臀、借力！

5、引體向上：測(cè)試1次。測(cè)試前：活動(dòng)肩、腰、手腕，可涂防滑粉（測(cè)試區(qū)有）。測(cè)試中：正手握杠， 兩手與肩同寬，直臂懸垂靜止后，聽(tīng)到口令，即可做引體，上時(shí)下顎過(guò)杠，下時(shí)雙臂懸垂，即為一個(gè)合格引體。

6、坐位體前屈：測(cè)試2次。測(cè)試時(shí)：平穩(wěn)的向前推送測(cè)試滑板，一次到位（停住即結(jié)束）。膝蓋不得彎曲！測(cè)試前原地練習(xí)、拉伸一下，可拖鞋測(cè)試。

7、50米：測(cè)試1次。測(cè)試前：簡(jiǎn)單的熱身，如：弓步壓腿，縱跳，高抬腿。注：仔細(xì)聽(tīng)口令，蹬地?cái)[臂要快，沖過(guò)終點(diǎn)線再減速！不得穿釘鞋。

8、1000/800米：測(cè)試1次。測(cè)試前：簡(jiǎn)單的熱身，如：弓步壓腿，縱跳，高抬腿，微微出汗即可。保持自己的節(jié)奏，前面200米不要全力跑，手臂積極擺動(dòng)，腿跟上。用前腳掌著地，最后200米再?zèng)_刺。1000/800米跑采用站立式從弧形起跑線起跑，起跑后不分跑道，遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。發(fā)令前身體的任何部位觸及或越過(guò)起跑線為犯規(guī)，跑進(jìn)中踏進(jìn)跑道最左側(cè)跑道線外為犯規(guī)，跑進(jìn)中推、拉、阻擋他人跑進(jìn)為犯規(guī)。不得穿釘鞋。