訓(xùn)練獅體育Logo

0
在招課程

0
校區(qū)數(shù)量

 

咨詢電話:

如何幫助孩子在冬天正確地開(kāi)展體育鍛煉呢?

 

如何幫助孩子在冬天正確地開(kāi)展體育鍛煉呢?

 
標(biāo)簽: 如何幫助孩子在冬天正確地開(kāi)展體育鍛煉呢? 冬天正確地開(kāi)展體育鍛煉 體育鍛煉

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō),冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,還可以鍛煉自身意志力!作為家長(zhǎng),如何幫助孩子在冬天正確地開(kāi)展體育鍛煉呢?哪些運(yùn)動(dòng)適合在寒冷的冬季開(kāi)展呢?在進(jìn)行冬季戶內(nèi)外運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意什么呢?

如何幫助孩子在冬天正確地開(kāi)展體育鍛煉呢?

冬季鍛煉好處多

1、增強(qiáng)御寒能力

冬季進(jìn)行鍛煉,由于肌肉不停地收縮,心跳加快,呼吸加深,新陳代謝旺盛,身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)大腦皮層的興奮性,使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,適應(yīng)寒冷的環(huán)境,提高孩子的御寒能力。

2、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育  

冬季進(jìn)行體育鍛煉,能夠改善孩子血液循環(huán),促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷等元素的吸收,有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。

3、鍛煉心肺功能  

孩子在冬天運(yùn)動(dòng),可以使血液循環(huán)加快,新陳代謝加強(qiáng),心肌發(fā)達(dá),收縮力加強(qiáng)。孩子在鍛煉過(guò)程中,肌肉活動(dòng)需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳,于是呼吸器官需要加倍工作,久而久之,胸廓活動(dòng)范圍擴(kuò)大,肺活量提高,肺內(nèi)每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大,增強(qiáng)了呼吸器官的功能,對(duì)防止呼吸道常見(jiàn)病有良好的作用。

運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)

冬季運(yùn)動(dòng)雖然好處多,但是在寒冷的環(huán)境里面,身體處于一個(gè)收縮保護(hù)的狀態(tài)當(dāng)中,運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)相較于其他季節(jié)來(lái)說(shuō)也會(huì)增加。

1、肌肉拉傷

肌肉拉傷,是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。一般表現(xiàn)為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋,有明顯的壓痛,摸著發(fā)硬。

原因:在寒冷條件下,人體的肌肉僵硬,關(guān)節(jié)的靈活性差,由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng),很容易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷?!〈笸群笕杭∪獾睦瓊顬槌R?jiàn),大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。

2、韌帶損傷

韌帶損傷是指在間接外力作用下,使關(guān)節(jié)發(fā)生超范圍的活動(dòng)而引起的關(guān)節(jié)韌帶損傷,常見(jiàn)的損傷為踝關(guān)節(jié)扭傷,膝內(nèi)側(cè)韌帶拉傷,膝前交叉韌帶損傷。

原因:身體處于寒冷的環(huán)境中的時(shí)候,調(diào)節(jié)體溫的神經(jīng)興奮,使皮膚血管產(chǎn)生收縮,皮膚血流量及血流速度會(huì)降低,進(jìn)而會(huì)促使肌肉收縮,產(chǎn)生寒戰(zhàn),加速細(xì)胞代謝,減少散熱,增加產(chǎn)熱。同時(shí),調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)控制的神經(jīng)會(huì)被抑制,導(dǎo)致本體感覺(jué)下降,致使平衡穩(wěn)定和控制能力降低。所以在活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)本體感覺(jué)下降,容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)超范圍的活動(dòng),進(jìn)而引起韌帶損傷。

3、關(guān)節(jié)僵硬

原因:寒冷的環(huán)境中,上下肢末端關(guān)節(jié)因血液循環(huán)差,會(huì)出現(xiàn)僵硬的情況,表現(xiàn)為手腳冰冷,靈活性下降。
寒戰(zhàn)產(chǎn)熱時(shí),肌肉處于收縮狀態(tài),此時(shí)關(guān)節(jié)間隙會(huì)稍減小,當(dāng)出現(xiàn)開(kāi)始活動(dòng)時(shí),關(guān)節(jié)可能會(huì)出現(xiàn)彈響,同時(shí),肌肉的收縮緊張狀態(tài)會(huì)影響姿勢(shì)的異常、動(dòng)作的不連續(xù)和動(dòng)作模式的改變。
冬季運(yùn)動(dòng)中容易受傷,以下這些事情需要家長(zhǎng)記牢。

選擇適合的冬季項(xiàng)目

1、滑雪

作為冬季“限定款”,適合兒童青少年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一定少不了滑雪?;┦且豁?xiàng)休閑娛樂(lè)、放松心情的運(yùn)動(dòng),每周堅(jiān)持滑雪還能產(chǎn)生一定的健身效果?;┖团懿?、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動(dòng),能夠增強(qiáng)心肺功能。

2、滑冰

滑冰不僅姿勢(shì)很好看,還能起到一定的減肥塑身效果。同滑雪一樣,滑冰也屬于有氧運(yùn)動(dòng)。但是滑冰的著裝卻和滑雪大相徑庭?;鶗r(shí),孩子應(yīng)身著具有彈性的、不過(guò)于厚實(shí)的衣服。根據(jù)滑冰的種類(花樣滑冰、冰球和速滑),需要選擇對(duì)應(yīng)的滑冰鞋,并佩戴護(hù)具。

3、慢跑

慢跑作為最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式之一,也適合在冬季進(jìn)行。慢跑對(duì)保持良好的心臟功能、防止心臟功能衰退等具有防護(hù)作用。但需要注意的是,慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上沒(méi)有感覺(jué)不適,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。體質(zhì)較好的青少年可以適當(dāng)增加強(qiáng)度。

4、徒步

戶外徒步是對(duì)體力和意志力的雙重考驗(yàn)。在戶外徒步的過(guò)程中,徒步者有可能遇到各種各樣的極端天氣,需要提前學(xué)習(xí)生存的必備技能,攜帶專業(yè)的徒步裝備如帳篷、睡袋、生火用品等。另外,冬季徒步體力消耗比其他時(shí)節(jié)大,要準(zhǔn)備充分的高熱量速食和防寒用品。

充分熱身很重要

冬季寒冷天氣,人體肌肉、韌帶的粘滯性增加,肌肉的彈性及伸展性降低,各關(guān)節(jié)會(huì)變得比較僵硬。如果沒(méi)有進(jìn)行熱身,直接開(kāi)始鍛煉,容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)受損,因此,冬季運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行比往常更加充分的準(zhǔn)備活動(dòng),使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達(dá)到最佳水平。以往在氣溫適宜的情況下,我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10~15分鐘,而在寒冷天氣中,準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間則應(yīng)該提高到20~25分鐘,或到身體開(kāi)始發(fā)熱,微微出汗為止。

選擇合適的天氣

在冬天,我們僅推薦陽(yáng)光明媚的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

如果遇上強(qiáng)風(fēng)、霧霾等天氣,由于氣候干燥,氣壓也低,此時(shí)的空氣中可吸入微粒極多,而運(yùn)動(dòng)時(shí)又需要深度呼吸,很可能導(dǎo)致大量有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi),引發(fā)呼吸道及其他器官疾病。因此,強(qiáng)風(fēng)、霧霾等天氣條件下最好不要參加戶外活動(dòng),留在空氣相對(duì)干凈的室內(nèi)活動(dòng)為好。
這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)你都get到了嗎?

以上就是關(guān)于如何幫助孩子在冬天正確地開(kāi)展體育鍛煉呢的詳細(xì)內(nèi)容,這個(gè)冬天讓孩子更健康、更快樂(lè)地來(lái)一場(chǎng)痛痛快快的運(yùn)動(dòng)吧!如果還有什么疑問(wèn)歡迎在線留言或者咨詢客服哦。

有問(wèn)必答,專業(yè)學(xué)習(xí)規(guī)劃師為您免費(fèi)咨詢解答
課程底價(jià)、品牌對(duì)比、師資力量、學(xué)習(xí)時(shí)間、課程內(nèi)容、報(bào)考政策...想了解什么?就來(lái)咨詢學(xué)習(xí)規(guī)劃師吧!
以上就是訓(xùn)練獅體育給大家整理的如何幫助孩子在冬天正確地開(kāi)展體育鍛煉呢?。如需了解更多如何幫助孩子在冬天正確地開(kāi)展體育鍛煉呢?相關(guān)信息,可以咨詢?cè)诰€客服了解咨詢。

評(píng)論 丨 共0個(gè)

 
 

登錄后發(fā)表評(píng)論
評(píng)論
 
 
預(yù)約試聽(tīng)