監(jiān)理工程師考試3招教你克服焦慮變身考場(chǎng)“黑馬”

　　不少考生卻出現(xiàn)了無(wú)法靜心、復(fù)習(xí)集中不了注意力、總是關(guān)注和思考一些與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情等現(xiàn)象。嚴(yán)重者，甚至出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常莫名地發(fā)火的情況。造成上面所說(shuō)的這些情況，主要有兩個(gè)方面的原因：

　　一是心理壓力過(guò)大引發(fā)的緊張、焦慮、煩躁等均可導(dǎo)致注意力渙散。

　　二是長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致疲勞積累，精力降低，引起注意力難以集中。

　　那么如何解決呢?要知道，考前焦慮是影響考試成績(jī)的重要原因之一?？朔箲]，穩(wěn)住心態(tài)，才能變身考場(chǎng)“黑馬”，超常發(fā)揮!

　　1、確定一個(gè)合理的期望值

　　不要制定太高，太難的目標(biāo)，一個(gè)合理的期待值才能讓自己心中有底的時(shí)候，才能有效地減弱或者消除考試焦慮。

　　對(duì)監(jiān)理考試來(lái)說(shuō)，只要能達(dá)到合格標(biāo)準(zhǔn)，能拿到證書(shū)就好，不要求通過(guò)。

　　根據(jù)2020年度監(jiān)理工程師的合格標(biāo)準(zhǔn)，《建設(shè)工程合同管理》《建設(shè)工程目標(biāo)控制》《建設(shè)工程監(jiān)理基本理論和相關(guān)法規(guī)》和《建設(shè)工程監(jiān)理案例分析》四個(gè)科目的合格標(biāo)準(zhǔn)分別為66分、96分、66分和72分(相應(yīng)科目試卷滿分分別為110分、160分、110分和120分)。

　　一般來(lái)說(shuō)，合格標(biāo)準(zhǔn)相對(duì)固定，所以考生們可以按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)為目標(biāo)備考。

　　2、消除與考試無(wú)關(guān)的雜念

　　首先要建立一個(gè)正確的理念：一分耕耘一分收獲，但問(wèn)耕耘不問(wèn)收獲。過(guò)分擔(dān)心結(jié)果不但沒(méi)有任何積極意義，而且還會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。

　　其次，要經(jīng)常提示自己：因?yàn)槲乙呀?jīng)努力了，所以我問(wèn)心無(wú)愧;因?yàn)槲乙呀?jīng)盡力了，所以我無(wú)怨無(wú)悔。

　　第三是要消除那些與考試無(wú)關(guān)的雜念，諸如自己一旦考不好，“同事怎么看、家人怎么看、朋友怎么看”之類。哪怕我們順利通過(guò)考試，成功拿到證書(shū)了，也有一堆人唱衰監(jiān)理工程師證書(shū)的價(jià)值。

　　所以，隨他們?nèi)グ伞２灰屇切╇s念影響了自己的正常發(fā)揮。

　　3、注意勞逸結(jié)合

　　考前要注意休息，開(kāi)夜車、用腦過(guò)度、睡眠不足，會(huì)使大腦產(chǎn)生保護(hù)性抑制或超限抑制，會(huì)加重考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”。所以臨考前要盡情放松，強(qiáng)烈建議每天都要有適當(dāng)?shù)膽敉怏w育活動(dòng)。

　　尤其是當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情緒不對(duì)頭時(shí)，更要及時(shí)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。立即站起來(lái)出去走走，伸個(gè)懶腰，給家里的綠植澆澆水，給寵物喂喂食，深蹲10個(gè)也行，總之不要讓壞情緒堆積，注意勞逸結(jié)合，隨時(shí)釋放壞情緒。