杭州中考體育培訓(xùn)課程

立定跳遠(yuǎn)、跳繩、實(shí)心球等中考項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練教學(xué)及家庭輔助訓(xùn)練

中考體育共有三大類別，分別是：跳躍類、力量類和耐力類，每個(gè)類別由2種測(cè)試項(xiàng)目組成?？忌殢拿總€(gè)類別中各挑選一種進(jìn)行測(cè)試。

一、跳躍類

 

立定跳遠(yuǎn)

場(chǎng)地器材及要求：使用立定跳遠(yuǎn)電子測(cè)試儀和專用橡膠墊等。橡膠墊需放置平整，起跳區(qū)域應(yīng)與落地區(qū)域在同一平面上。

考試要求：每次考試，每人可連續(xù)跳三次，以立定跳遠(yuǎn)電子測(cè)試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最 高一次的數(shù)據(jù)作為本次成績(jī)?？忌坏么┽斝?膠釘鞋)。

 

 

跳繩（1分鐘） 

場(chǎng)地器材及要求：電子跳繩測(cè)試計(jì)數(shù)儀、專用跳繩等。

考試要求：每次考試，每人跳一次，每組1—16人，以電子跳繩測(cè)試計(jì)數(shù)儀在60秒內(nèi)顯示的有效次數(shù)作為本次成績(jī)。

 

二、力量類

實(shí)心球

場(chǎng)地器材及要求：堅(jiān)實(shí)、平坦且寬度4米、長(zhǎng)度不低于15米場(chǎng)地，實(shí)心球電子測(cè)試儀、質(zhì)量2千克實(shí)心球，皮尺、抹布、小旗等。

考試要求：每次考試，每人可連續(xù)投擲三次。以實(shí)心球電子測(cè)試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最 遠(yuǎn)一次的數(shù)據(jù)作為本次成績(jī)。

 

引體向上（男）

場(chǎng)地器材及要求：高單杠(單杠高度，以考生直臂懸垂腳尖不觸地為準(zhǔn))，單杠下須有墊子或沙坑及相關(guān)的安全設(shè)施，手持記錄設(shè)備。

考試要求：每次考試，每人考一次，記錄有效引體次數(shù)?？荚囍?，裁判應(yīng)明確宣報(bào)考生引體的有效累計(jì)次數(shù)。

 

仰臥起坐（女）

場(chǎng)地器材及要求：仰臥起坐專用墊、手持記錄設(shè)備等。

考試要求：每次考試，每人考一次，記取1分鐘內(nèi)完成的有效次數(shù)。考試中，裁判應(yīng)宣報(bào)考生有效完成的累計(jì)次數(shù)。

 

 

三、耐力類

耐力跑

1000米跑(男生)、800米跑(女生)

場(chǎng)地器材及要求：250米以上的環(huán)形跑道，考前須準(zhǔn)確丈量。跑步電子測(cè)試儀、感應(yīng)地毯、擴(kuò)音設(shè)備、數(shù)字腰帶等，跑道上須標(biāo)有明顯的起、終點(diǎn)線，安裝跑道內(nèi)突沿或明顯標(biāo)志物。

考試要求：每次考試，每人考一次。250米的環(huán)形跑道每組2—12人，400米的環(huán)形跑道每組2—16人。

 

 

游泳

場(chǎng)地器材及要求：50米長(zhǎng)、1.2—2米深的標(biāo)準(zhǔn)游泳池，水質(zhì)干凈符合規(guī)定。泳道(線)若干，標(biāo)志物、救生圈(板)、秒表、計(jì)算機(jī)等。

考試要求：除特殊情況可要求在淺水區(qū)泳道參考，其他均隨機(jī)安排泳道參考。二位考生一個(gè)泳道，錯(cuò)時(shí)出發(fā)。每人考一次，以游完100米距離所用時(shí)間計(jì)為本次成績(jī)。

 

 

四、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

 

男生

 

 

女生

五、建議與測(cè)試

* 根據(jù)自身優(yōu)勢(shì)選擇合適項(xiàng)目，上學(xué)期開始堅(jiān)持訓(xùn)練，前期主要鍛煉體力和體能。

* 從現(xiàn)在開始，要適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度，主要是提高標(biāo)準(zhǔn)和強(qiáng)度?！　?/span>

* 在這一段時(shí)間，學(xué)生要進(jìn)行模擬測(cè)試，查漏補(bǔ)缺，針對(duì)性的訓(xùn)練。