廈門空中瑜伽3級培訓

KYYOGA空中瑜伽1-3級教學內容

（以實際授課為主）

一：如何安全地練習空中瑜伽 

練習前的準備 

姿勢準備 

吊床準備 

呼吸準備 

熱身動作 

空中拜日式 

二： 適合初學者的體式練習——超低空位、低空位、中

空位練習 

坐立體式 

跪姿體式 

臥姿體式 

支撐體式 

倒立與后彎體式 

三：適合高級練習者的體式練習——高空位練習 

站立體式 

坐立體式 

臥姿體式 

跳躍與旋轉體式 

倒立與后彎體式 

序列體式 

冥想與放松 

四、緩解常見慢性疼痛的體式序列 

腰痛緩解 

腿型改善 

肩頸療愈 

產后修復 

五、塑造身體形態(tài)的體式序列 

雕刻腰腹 

重塑美腿 

立顯翹臀 

提升上圍 

美化手臂 

六、 如何制訂空中瑜伽的訓練計劃 

高效模型 

更高效的時間分配 

更深入的訓練感受 

更細致的指導建議 

針對性的課程編排推薦 

串聯(lián)組合套路推薦 

飲食計劃