瑜伽體式的幾個基本動作！

瑜伽不僅是外在的塑形，同時也有內在的養(yǎng)護。內臟健康，才能神采奕奕，由內養(yǎng)外是自古養(yǎng)生秘籍，也是瑜伽人大愛的理療目的哦。

今天給大家介紹幾個保養(yǎng)腹部臟器，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的瑜伽動作。經常練習對內可以改善消化系統(tǒng)，增加腸蠕動，排除身體毒素，對外可以提亮膚色，消除痘痘，美容養(yǎng)顏。

基礎的站立前屈半倒置體式，可以按摩腹部放松脊柱，增加面部氣血循環(huán)，滋養(yǎng)膚色和容顏。

雙腳分開兩肩半的距離，膝蓋和腳趾朝向正前方,雙腿收緊，骨盆端正，脊柱立直，肩膀后展下沉;

吸氣，雙手向上舉過頭頂掌心相對,呼氣，手臂帶動身體以髖為折點向前向下折疊到自己的幅度，雙手在體前撐地;

在雙角式保持3到5組呼吸，每次吸氣時延展，每次呼氣時加強前屈。

拉伸側腰，刺激體側淋巴系統(tǒng)，排出毒素。

站在墊子的中間，雙腳大大地分開，左腳掌外旋90度，右腳掌微內扣；

左腳腳后跟對準右腳足弓，收緊雙腿，卷尾骨讓骨盆端正，收腹部收肋骨，胸腔打開；

吸氣，雙手向上平舉，掌心向對，呼氣，手臂帶動身體向左側彎到自己的幅度；

左手抓左腳腳踝，右手向天花板的方向延展，雙手臂在一條直線上；

保持自然地呼吸，3~5組呼吸后手臂帶動身體回正反側練習。

擠壓腹部增加腸蠕動，輕柔按摩腹部臟器擠壓腹部增加腸蠕動，靈活柔軟脊柱。

山式站立，雙腳大大分開，右腳掌向外旋90度，左腳掌微內扣按山式的標準調整好身體；

吸氣，雙手體側伸展，手掌心向下，呼氣，手臂帶動身體向右扭轉；

左手放右腳掌外側，腋窩抵膝蓋，右手向頭頂的方向延展；

在側角扭轉式保持3到5組呼吸后回正反側練習。

增加臟腑功能，加速骨盆區(qū)域血液循環(huán)，保養(yǎng)生殖和泌尿系統(tǒng)。

坐在墊子上，用手撥動臀肌 讓坐骨牢牢地壓實地面，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，雙手放身體兩側；

吸氣，身體微后仰。同時抬雙腳向上小腿平行地面，雙手體前伸展，掌心相對；

呼氣，伸直雙腿，在船式中保持5到8組呼吸后回到坐姿。

按摩腹部，靈活脊柱，輕柔擠壓刺激腎臟區(qū)域。

俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋，腳后跟靠近臀部，雙手抓住雙腳腳踝；

吸氣，抬肩膀大腿向上腹部壓地，呼氣，沉肩，頭頸向上看，脖子后側延展；

保持3到5組呼吸后放開雙手雙腳回到地面；

如果可以的話，在弓式中左右晃動身體，可以加強對腹部的按摩。

按摩腹部，放松脊柱和背部，滋養(yǎng)面部膚色。

雙膝并攏雙腳，大腳趾相觸，臀部坐在腳后跟上；

吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈額頭點地，雙手自然放在雙腿兩側，掌心向上；d

放松臀部不要離開腳后跟，在嬰兒式保持3到5組呼吸后回到坐姿。

放松雙腿，修復身體。同時這也是一個半倒置體式，增加血液循環(huán)，更多地滋養(yǎng)內臟大腦和面部膚色。

靠墻躺在墊子上，臀部靠近墻面，雙腳向上搭放在墻上；雙手兩側自然伸展，下巴微收，脖子后側延展，閉上眼睛，放松全身。

以上體式，經常練習，打開身體空間，給身體來個大掃除，排出內部毒素，由內滋養(yǎng)身體，練出健康好氣色。