緩解腰痛的瑜伽動(dòng)作有哪些？

久坐辦公導(dǎo)致的腰痛，是一種常見的慢性疾病。除了腰椎本身的壓力，緊張的髖部也與腰痛密切相關(guān)。今天，我向大家介紹5個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，可以幫助打開髖部，緩解腰痛。

緩解腰痛的瑜伽動(dòng)作有哪些？

第一個(gè)動(dòng)作是仰臥穿針式。仰臥著，將一只腳彎曲，放在另一只膝蓋上。雙手抱住另一只膝蓋，使其靠近胸腔。保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后換邊。

第二個(gè)動(dòng)作是坐立穿針式。坐在地上，雙腳并攏，將一只腳踝放在另一只膝蓋上。雙手撐在身后的地面上，身體向前彎曲，胸腔靠近膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后換邊。

第三個(gè)動(dòng)作是戰(zhàn)士二式。一條腿屈膝使其呈90度，另一條腿伸直。保持髖部打開，肩膀保持平行。雙手向兩側(cè)打開，目光看向一側(cè)。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后換邊。

第四個(gè)動(dòng)作是蜥蜴式。將一只腳放在相應(yīng)的手的外側(cè)，撐住身體的肘部。另一只腿伸直。將腳掌的內(nèi)側(cè)離地，讓膝蓋向外打開。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后換邊。

最后一個(gè)動(dòng)作是半鴿子式。將一條腿彎曲，腳回勾，另一條腿伸直，將小腿平行于前面的墊子上。雙手向前伸展，額頭貼地。保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后換邊。

瑜伽可以預(yù)防和緩解身體的慢性疼痛。只需保持身體的關(guān)節(jié)靈活性和肌肉的柔韌性，許多疼痛和疾病就會(huì)減輕甚至消失。相信你的身體具備自愈能力！