元認知訓練

“元認知”，即認知的認知，是個人在認知過程中認識和調節(jié)這些過程的能力。具體對于學習來講，元認知是指對思維和學習活動的認識和控制，包括元認知知識和元認知控制。教育心理學常講的“學習如何學習”指的就是掌握元認知的知識并通過元認知控制調整和優(yōu)化學習活動的過程。元認知的實質是對認知獲得的自我意識和自我調節(jié)。

我們常說的學習方法很大程度上就是在說元認知，從某種角度講“優(yōu)生”與“差生"的差別就在于元認知。

什么是“元認知知識”和“元認知控制”？例如：我們在識記知識的時候常常有意無意地“復述”，從而強化記憶效果。那么識字時應該復述，就是元認知知識，把有意無意的“復述”轉化為識記的規(guī)范步驟并內(nèi)化為學習習慣，就是“元認知控制”技巧的建立過程。

健知教育面授課程涉及的部分學習相關元認知知識和元認知控制技巧：

“元認知注意”：純粹的學習過程是認知過程，注意到到自己的學習過程并對其進行調控，叫做“元認知注意”，例如正在背單詞“football”，由單詞的語義發(fā)生聯(lián)想有助于幫助理解。但有的小朋友的不隨意聯(lián)想不能自我控制，想到了即將進行的年級足球聯(lián)賽，一想就是半小時。此時如果有良好的元認知注意就能對學習過程進行”監(jiān)察”,把注意力糾回來。

“任務預估”，包括對自己的正確評估（能力、技能、興趣、狀態(tài)）和對即將進行或正在進行的任務的正確評估（熟練度、難度、需要的時間、需要的努力程度）。正確的任務預估能夠使我們調整合適的認知資源完成任務。例如“下面我們將進行一篇較難的文章閱讀”，那么往往能夠比沒有預估的情況下閱讀得更好，就算中途遇到困難，受到的挫敗感也較小，更加能堅持完成。

“目的意義”，對任務活動的目的意義有明確和深度的認知，有助于認知活動的進行。元認知強調的是對目的意義較為深切的感受和體驗。例如：學習英語的目的意義可以讓孩子觀看用英語演講和交流的視頻，或者通過場景創(chuàng)設體驗語言不通所造成的不便。

“目標技巧”，目標鎖定：建立明確的，可通過執(zhí)行操作的目標，將促進認知活動的效率。例如，今晚我要在8點前完成作業(yè)。目標回顧：作業(yè)前，作業(yè)中，和作業(yè)完成時的目標鎖定和回顧將有助于這個認知過程的完成。目標分解：將作業(yè)分解為語文作業(yè)、書寫作業(yè)、英語作業(yè)等更具體且容易操作的小目標，有助于目標完成。

“計劃技巧”，制定一個計劃，把計劃描述為具體地活動形式或儀式，并在大腦中形成畫面感，有助于促進學習活動的過程。例如：努力地讀一篇文章，就不如：選擇一篇喜歡的文章；閱讀題目，猜一猜；通讀全文；讀完愿意地話做個小筆記這樣的計劃容易執(zhí)行。

“自我提醒”，通過從借助外物（如信號卡，請老師或家長幫忙）到自己提醒自己的認知過程的元認知技巧。例如：有些小朋友完成閱讀作業(yè)時不主動理解內(nèi)容（讀音不讀義，特別是早讀等集體跟讀時），等閱讀完又反復讀幾遍來理解。每次閱讀前注意到自己的特點并提醒自己注意，慢慢就能養(yǎng)成習慣。

“自我監(jiān)控”，認知活動過程中監(jiān)控活動的執(zhí)行情況和調整的能力。例如，對于書寫缺筆少劃的低年級小學生，在抄寫過程中有意識地加入一個監(jiān)察步驟，每寫完1個字再看一眼字形結構，或者在書寫過程中有意識地“看”自己寫得對不對，往往能減少大部分的錯漏。兒童“自我監(jiān)控”的建議通常需要經(jīng)過：“借助外物—自我監(jiān)控—內(nèi)化習慣”3個階段。

“自我調節(jié)”，認知過程中對自身狀態(tài)的察覺和調節(jié)，包括：情緒、緊張與放松、過激或懈怠、疲勞、思維條理性等。大人往往善于調節(jié)，兒童則不知疲倦。他們常常進入緊張、走神、思維混亂、負荷過重等低效率的認知狀態(tài)。練習自我調節(jié)技巧可以提升學習過程的狀態(tài)。

“自行停止”，停下來1分鐘，可能加快10分鐘。自行停止檢查是常用的兒童元認知技巧，由于孩童的思維特點，難以在認知任務過程中審查和監(jiān)控自己的認知過程，所以增加一個步驟，“停下來”同樣可以起到元認知控制的作用效果。根據(jù)任務的不同，可以停下來檢查，停下來回顧目標，停下來調整狀態(tài)，停下來對照計劃等等。

“認知策略”，對于學童來講認知策略類似于學習技巧。例如讀三遍寫三遍默三遍就是一種識記生字的策略，分段開頭字訣則是常用的背誦策略。認知策略強調的學習技巧更加具有主動性和靈活性，強調的是采取策略的過程，而好的策略因人而異，沒有的好策略。

簡單一句話：元認知控制就是學習當好自己這輛車的駕駛員，而不是開到哪算哪。